習得難易度 ★ キーワード：ブリッジ、立ちブリッジ、後方ブリッジ こんにちは！やすです！今回は、『立ちブリッジ』の壁を使った練習方法について解説致します。後方ブリッジやバク転など様々な技の練習に利用することができるのでできる様にしておきましょう！ 『立ちブリッジ』は体操競技やチアのほか、学校体育などで基礎基本技として行われることが多い技です。 後方ブリッジやバク転などの後方系の技を練習する際に必要不可欠な技で、他にも様々な感覚練習で行われることがあります。 ブリッジの姿勢は、体を大きく後方に反らせながらバ ...

こんにちは！こうせいです！！今回は、お尻の筋肉の鍛え方とメリットに関してのご紹介です。お尻の大部分を占める筋肉を鍛えることで、見栄えはもちろん代謝が上がることで無駄な脂肪を落とせる効果もあったりします。今回は、簡単に筋肉のご紹介とトレーニング方法を覚えていきましょう！ お尻にある筋肉’’大臀筋’’とは？？ お尻は、3種類の筋肉からなる部位なのですがその大部分を占めるのが大臀筋になります。上半身を支えるとともに、上半身と下半身の動きをつなぐ役割があります。立つ・歩く・走るなどの動作を骨盤の前側にある腸腰筋と ...

こんにちは！こうせいです！今回は足の裏を鍛えて怪我予防・バランス能力向上ができるトレーニングのご紹介です。腹筋・背筋などの筋トレは良く耳にすと思いますが、足の裏の筋トレはあまり聞かないと思います。今回は、足の裏を鍛えることで得られるメリットや鍛え方に関して解説します。 足の裏の筋肉とは？ 足部とは、くるぶしより下の部分を指します。つま先や指を動かす筋肉は、「内在筋」と足の上方にあって腱でつながる「外在筋」の2種類があります。 足裏にはアーチがあり、土踏まずと呼ばれる部分です。現代では、舗装された道が主流で ...

こんにちは！こうせいです！今回は、マカコをスムーズに綺麗に回すために必要な筋肉のトレーニング方法い関してご紹介していきます。マカコは、チア・ダンス・トリッキングなどで使われている技になります。コツを掴めば習得できますが、スムーズに回転するには筋力も大切な要素になります！ マカコとは？？ マカコという技を初めて知ったという方もいらっしゃると思います。しゃがんだもしくは座った姿勢から後方に一回転する技です。一瞬片手で支持する瞬間はありますが、感覚としては側転に近い技です。 https://www.youtub ...

こんにちは！こうせいです！今回は学校体育でも経験のある伸膝後転ですが、技そのものができなかったりスムーズにできない方もしかすると下半身の柔軟性が原因かもしれません。下半身の柔軟性を高めるだけで、今までできなかった技にも簡単に成功してしまう可能性があります。まずは、体の柔軟性を見直してみましょう！ 伸膝後転とは？ 『伸膝後転』は、体操競技や学校体育の中で行われることの多い後方系の技です。 技自体の難易度はかなり低いですが、コツやポイントを知らずに行うとうまく出来ないことが多いです。 また、技自体の危険度も低 ...