こんにちは！こうせいです！！
今回は、コロナ禍の影響もあり生活がだらしなくなって体重が増えてしまった方向けの記事になります。
男性より女性の方がついてしまいやすい脂肪の落としかたの解説になります！
いざ、ダイエットを始めようにも何から始めていいのか分からない。やる気が出ないなどあると思いますが
簡単なことから始めれるような内容になっていますので、ぜひチェックしてみてください！！
体における体脂肪の種類は、皮下脂肪・内臓脂肪の2種類！！
身体の脂肪の総称：「体脂肪」
体に貯えられた脂肪を総称して、体脂肪と呼びます。
体脂肪中性脂肪がもとになっており、蓄積される部位によって、内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。
脂肪は体にエネルギーを貯めておく役割があるため、そのエネルギーを消費しない限り溜まっていく一方です。
皮膚のすぐ下に付く：「皮下脂肪」
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪です。
特にお尻や太ももなど下半身に集中してつくため、皮下脂肪が多い肥満の体型は、下半身太りが多いことが特徴です。
皮下脂肪は、男性より女性に蓄積しやすい傾向があります。少しずつ蓄積され、落としにくいという特徴があります。
内臓周りに付く：「内臓脂肪」
内臓脂肪は、おなか周りを中心に蓄積する脂肪です。
内臓を覆う膜につくため、蓄積するとおなかが張り出した体型になるところから、内臓脂肪が多い肥満の体型はポッコリお腹が多いことが特徴です。
内臓脂肪は女性より男性につきやすく、短期間で蓄積されますが、落としやすいという特徴があります。
脂肪がついてしまう原因とは？？
脂肪の原因は、エネルギーの摂り過ぎとさらに運動不足です。
会社員などの1日ほとんどを椅子に座って過ごしている人は、余分なカロリーが体に蓄積しやすいと言われています。
1日に消費するカロリー以上に食事でカロリーを摂ると、余った分は全て皮下脂肪あるいは内臓脂肪として体に溜まります。
特に皮下脂肪は、長い時間をかけて蓄積されていることが多いので、なかなか減りません。
脂肪を落とす身体つくりとは？？
まずはカロリー制限によって摂取カロリーを抑えるようにしましょう。
特に日頃から脂質や糖質を多く摂取している人は注意しましょう！
摂取カロリーの1日の目安として、厚生労働省の調査によると1日の活動量が普通の男性は2650kcal、女性は1950kcalであるとされています。
これ以下になるようにカロリーを抑えた食生活を心がけましょう。
コンビニの弁当や総菜などは脂質や糖質が多いので、できるだけ避けることが必要です。
カロリーは食べ物だけでなく飲み物にも含まれていますから、糖分の高いコーラやサイダーなどの炭酸飲料は避けた方が良いでしょう。
個人的なオススメは、セブンイレブンの「ゼロキロカロリーファイバー」です。
食前にコップ1杯程度の量を、10分ほど時間をかけてゆっくり飲んでいきましょう。冷たすぎると胃腸への刺激が強すぎるので、常温がいいと思います。
個人差はありますが、食事の感覚を16時間ほど空けても効果的です。
脂肪を落とす事が期待できるストレッチ・トレーニング
フロントブリッジ（プランク）
器具などを使わずとも自分の体重のみを負荷としてできる体幹トレーニングの代表的なものがフロントブリッジ（プランク）のようなスタビリティトレーニングとなります。
20秒3セットを目安にトレーニングしましょう。
オーバーヘッドスクワット
普通のスクワットとやり方は変わらないので、簡単に実践することができます。
オーバーヘッドスクワットはお尻や太ももの筋肉に作用します。
やり方は以下の通りです。
・腕を上にあげる
・腰を深くおろしていく
・膝が前に出過ぎないようにする
・かかとが浮かないように気を付ける
上半身が前に倒れないように注意してトレーニングを行うのがポイントです。
腕立て伏せ
腕立て伏せも効果的です。頭から踵までが一直線になるように姿勢をキープさせて、しっかりと体を上下させます。
お尻が高くならないように意識しましょう。
腹筋にも力が入りますし、背中にもテンションがかかります。実は胸や上腕三頭筋を鍛えるだけではなかったのですね。
しかしながら、こういった負荷の大きいハードなトレーニングはある程度の環境や筋力の土台がないとなかなか出来ません。
回数に決まりはありませんが、キツくなってから10回が目安です。
自分に負けないようにトレーニングしていきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？？
今回は脂肪のご紹介から落としかたの解説でした。
トレーニングの方法も紹介していますが、基本的な脂肪を落としやすい身体つくり
も紹介しているので是非参考にしてみてください！
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