【筋トレ！】お尻の筋トレの方法とメリット（中級）

こんにちは！こうせいです！！
今回は、お尻の筋トレ（大臀筋中級）に関してのご紹介です。
前回ご紹介したお尻の筋トレ（初級）を試されていない方はまず先に読んでみてください。
お尻の大部分を占める筋肉を鍛えることで、見栄えはもちろん代謝が上がることで
無駄な脂肪を落とせる効果もあったりします。
それでは、トレーニング方法を覚えていきましょう！

お尻にある筋肉’’大臀筋’’とは？？

お尻は、3種類の筋肉からなる部位なのですがその大部分を占めるのが大臀筋になります。

上半身を支えるとともに、上半身と下半身の動きをつなぐ役割があります。

立つ・歩く・走るなどの動作を骨盤の前側にある腸腰筋と協力して大腿を後ろに引く働きをしています。
また骨盤をぐらつかないように支える固定具のような筋肉になります。

大殿筋を鍛えることで、代謝をあげたり、疲労を軽減し、長く楽に走ることにつながるといわれています。

「お尻が痛い（筋肉）」の原因とは？？

筋肉痛
梨状筋（りじょうきん）症候群
肉離れ

上記3点が主な原因として挙げられます。

長時間おしりの筋肉に負担がかかるような姿勢が原因で、筋肉痛のような状態になっている可能性があります。
他にも、梨状筋症候群は、長時間座る姿勢を繰り返すことによって梨状筋が坐骨神経を圧迫し、発症します。

基本的には、筋肉の痛みなのでストレッチで対処できることが多いです。
それでも改善されない場合は、病院にいきましょう。

お尻の筋肉（大臀筋）を鍛えるメリットとは？？

くびれを作りやすくする

お尻の大臀筋は、骨盤ともつながっています。大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。

疲労を感じにくくなる

お尻の筋肉は、歩く時や階段を上るとき、股関節を動かすときなど、下半身を動かすシーンで使われます。
お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。
足が疲れやすい方は、お尻の筋肉が衰えている可能性も考えられるでしょう。

基礎代謝が上がる

お尻の大臀筋は、体の中で特に大きな筋肉のひとつです。そのため、鍛えれば基礎代謝がアップします。
基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあるため、全身のエネルギーを効率的に消費できます。