【予防筋トレ！】四十肩・五十肩のお悩みを持つあなたへ

こんにちは！こうせいです！
今回は、四十肩・五十肩に関しての記事になります。
年齢を重ねるにつれて引き起こす関節痛に一種です。
リモートワークが主流になっている今、うまくセルフケアすることで
作業効率の向上や日常生活での運動も楽にできるようになります！
まずは、なぜ関節痛を引き起こすのかどのようにセルフケアするのかをご紹介します。

四十肩・五十肩とは？？

年齢を重ねていく中で、肩をスムーズに動かせなくなってきます。
この関節痛の一種でもある『四十肩』『五十肩』ですが、名前の通り40代・50代で起きることが多いです。
名前が違うからと言って、別の関節痛ではありません。

肩を上げると痛む・洗濯を干す際の痛み・痛みで肩より上に肘を上げることができないなどの症状が現れます。

肩関節を動かす際に痛みが伴う、腕を後ろに回せない、肩が上がらないなどの症状がある場合、重症化する前に対策を行い
対処できる準備をしていきましょう！

四十肩・五十肩を引き起こす原因とは？？

原因の1つとして、肩のインナーマッスルの筋力低下で引き起こすパターン。
2つ目は老化に伴い、筋肉や腱などの柔軟性が低下してしまいスムーズに動かすことができなくなり肩関節の炎症が発生するパターン。
今回は、インナーマッスルを自宅で鍛えていくセルフケアに関してご紹介していきます。

インナーマッスルとは？？

インナーマッスルとは、体幹筋の中のインナーマッスル・アウターマッスルの一部です。

【体幹】とは人間のからだの頭と四肢（手足）を除いた部分つまり胴体のことを指します。また鍛えるのは筋肉なので、世間的に体幹トレーニングといわれるときの体幹は体幹筋のことです。体幹筋も複数の筋肉をまとめた総称になります。
分かりやすいように言い換えると首から上と腕・足を除いた部分のことを【体幹】といいます。腹筋や胴体部分のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹であり、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。

体幹トレーニングとは？？

体幹を鍛えることで得られる効果を一言で例えるなら、力を発揮しやすくなるということです。
日常生活での物の持ち運びや階段の登り下りはもちろんですが、スポーツ場面では特に分かりやすい効果が期待できます。
力は筋肉が生み出すものですが、それが効率よく伝わってスムーズに動きへと変換されていくためには身体の軸である体幹がしっかりとしていないといけません。
逆に言えば、体幹がしっかりとしていると末端の手足で発揮する力が大きくなるという事でもあります。
そんなメリットしかない体幹トレーニングですが、正しい方法でトレーニングを行わないと、望んだ効果が得られない場合があるので注意しましょう。