【技トレ！】バク転を早く回すための筋トレ方法とは？？

こんにちは！こうせいです！
今回はバク転の回転力を上げるために鍛えるべき部位に関してご紹介いたします。
最近はチア・ダンスなどでよく見るバク転ですが、回転の遅いバク転は練習を繰り返せばできるようになります。
回転が早いバク転を習得しようとすると、鍛えた方が良い筋肉があるので今回はその筋肉のご紹介と鍛え方のご紹介になります。

バク転（後方倒立回転）とは？？

正式名称は、後方倒立回転といいバク転と呼ばれる体操競技の技です。
現在は、チアやダンス・パルクールなど様々なスポーツ場面でよく見るようになってきました。
スポーツによって見え方ややり方が変わりますが、練習の仕方はそれほど変わりません。

とりあえず、飛ぶ・回る・着地です！

バク転（後方倒立回転）のメカニズム

バク転をする上で大事な要素が大きく分けて３つあります。

1.ジャンプ

ここでいうジャンプとはその強さのことです。
飛ばずにバク転はできません。
強ければいいという事でもないですが、
後ろへ跳ぶことの恐怖心があるうちは思い切り飛べずに、
失敗してしまい恐怖心が増すという負のスパイラルに陥ってしまいます…
そうならない為にもジャンプを緩めないことを意識してしっかり飛ぶように意識しましょう！

2.方向

方向はとても重要でジャンプが強くても方向が間違っていると１回転回り切る事ができません。
よくありがちなのが、上には跳べているが後ろへ跳べない…というパターン。
バク転で回転をつけるために大事なのが後ろへ跳ぶという事です。
しかし、後ろすぎてもバク転が潰れてしまうので、
方向は後方斜め４５度を意識して跳ぶようにしましょう！

3.着手

着手とはジャンプした後に回転の途中で手をついた瞬間のことを指します。
手をつく時は指先が外側に向かないよう内側に向けましょう。
外側に着く癖がついていると着手した際に肘や手首の怪我をする原因となります。
着手はバク転を回転させる為にとても重要な要素です。
また、バク転の質や怪我にも関わる事なのでしっかり押さえておきましょう！

上記がバク転を習得するために最低限の理解が必要なバク転のメカニズムになります。
今回は、＋α で回転力をパワーアップさせなければいけないので腹筋に注目してご紹介させていただきます。

腹筋・腹斜筋とは？

今回は、腹筋・腹斜筋にフォーカスした記事になりますので、ジャンプ力・バランス力については別記事にて紹介させていただきます。

最も鍛えた方が良い筋肉は腹直筋です。

【腹直筋】

腹直筋は主に身体を屈曲させる動作に直接関係しています。
屈曲というと難しく聞こえますが、体を丸めたり腹筋を縮めたりすることです。

バク転をする上で、着手してからの足の振り下ろしが必須なので腹直筋を鍛えることで回転力を高めることができます。

【腹斜筋】

腹斜筋とは脇腹や横腹と呼んでいる側腹部の表層と深層にある筋肉群になります。
外腹斜筋と内腹斜筋の2種類で構成されています。
内腹斜筋は腹部の深層にあり、外腹斜筋は腹部の表層にあります。
腹斜筋群は主に体の回旋運動、側屈運動に関係しています。
具体的には、ゴルフやバットのスイング。体操で言うと捻り技などに使われています！

バク転では、腹直筋のサポートとなりますが真っ直ぐブレずに行う際に必要な筋力となります。