【技トレ！】ロンダートで足を完全に閉じるための筋トレ！

こんにちは！こうせいです！
今回は、ロンダートで完全に足を閉じるために必要な筋肉のご紹介です！
ロンダートでは側転の途中で足を完全に閉じなくてはいけません。
練習量も大切ですが、下半身の筋力も大切な要素の一部です。
早速紹介していきましょう！

ロンダートとは？？

ロンダートは、体操競技やチアなどで行われることが多い技です。
主に、バク転や宙返り技のような後方系の技を行う際の助走の技として行われることが多いです。

よりレベルの高い技へ繋げる際は、ロンダートに勢いがありスムーズに次の技へ繋げることが重要になってきます。
今回は、ロンダートはできるが『うまくスピードに乗せられない』『次の技へ行く前に止まってしまう』『足をうまく揃えられない』という悩みを抱えている方におすすめの記事となっています。

アクロバット技は知識や経験がない状態で行うのは非常に危険です。
実施する場合は一人では行わず、必ず第３者(保護者)がいる状態で行うようにしてください。
また、本記事を読んで行うことは全て自己責任でお願いいたします。

ロンダートで必要な筋力とは？？

腕力

側転同様に部分的に腕のみで体を支える必要があります。
自身の体重を腕のみで支え切る筋力を鍛えましょう！

内転筋

側転とは違い、足を閉じ切る必要があります。
足を完全に閉じることで次の技にスムーズに綺麗に繋げることができます。

側筋

回転力は足の振り上げも大切な要素ですが、蹴り上げた後の回転は側筋でコントロールします。
側筋を鍛えることで軸ブレしない綺麗なロンダートとなります。

内転筋とは？

内転筋とは、太ももの内側に存在する筋肉群のことです。

恥骨筋（ちこつきん）
大内転筋（だいないてんきん）
長内転筋（ちょうないてんきん）
短内転筋（たんないてんきん）
薄筋（はっきん）

上記の5つの筋肉が集まった筋肉からなり、主な働きは骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行などで、私達の日常生活において使用頻度の高い、人体に欠かせない筋肉です。

内転筋を鍛えることで得られるメリットとは？

内転筋を鍛えることで、下半身のバランスが良くなり安定します。
鍛えることでいかなるスポーツでも応用可能な筋力になります。

内転筋が発達していないと、無意識に足の外側に筋肉がつきやすくなってしまうので体のバランスが悪くなってしまいます。

ロンダートを行う際にも、遠心力に筋力が負けてしまい無意識に開いてしまう原因になってしまいます。