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こんにちは!こうせいです!
今回は、ウェブスターに関するトレーニングです。
ウェブスターはパルクール・ダンスなどでよく目するアクロバットです。
うまくできない方やこれから練習する方は参考にしていただけると思います!
早速、ウェブスターとは?というところからご紹介していきましょう!
ウェブスターとは?
ウェブスターは前方系の技の一種で、前方宙返りを片足踏切で行う技のことを言います。
前方宙返りは両足踏切で、足を閉じた姿勢で行いますが、ウェブスターは片足踏切で足は前後方向に開いた姿勢で行います。
回転のかけ方や、踏切が前方宙返りとはやや異なっているため、不思議な回り方をする前宙です。
前宙の感覚や、側宙の感覚に近い回転の仕方をします。
ウェブスターを行う際に必要な筋肉とは?
脚力
踏み込み足の脚力がウェブスターの高さを決めると言っても過言ではありません。
十分な高さを出すために脚力を鍛えておきましょう!
背筋力
回転中の姿勢維持や、回転をかける際の初動を早くするために背筋を鍛えます。
体が開いた状態から、瞬間的に体を丸めないといけないので背筋を鍛えることで綺麗な姿勢を作ることができます。
体幹力
体幹を鍛えておくことに越したことはありませんが、今回は姿勢の維持に関係してきます。
片足での着地になるので、ある程度のバランス力が必要になります。
技自体は、上記の項目で完成していますが着地をスムーズにしたいと考えるのであれば体幹を鍛えておきましょう!
脚力・背筋力を鍛えることで得られるメリットとは・・・
【脚力】(ジャンプ力)
脚力を鍛えることで、走るのが早くなったり垂直跳びの高さを上げることができます。
ジャンプ力とは地面を足で押した(蹴った)ときの反発力(地面反力)で自分の重心を垂直方向に動かす力であるということができます。
簡単にお話しすると、ジャンプ力に大きな影響をもたらす筋肉は、下半身の筋肉である大腿四頭筋・下腿三頭筋・大殿筋です。これらの筋肉を鍛えることによってジャンプ力をアップさせることができます!
【背筋力】
体を反らせるためにも背筋が必要ですが、回転力を最大限引き出すためには足の振り上げが重要です。
足を思い切り振り上げ振り抜くことで大きな回転力が生まれます。
膝上から腰もとまでの筋肉にを重点的に鍛えていくことで回転力が生まれウェブスターがスムーズに行うことができます。
具体的なトレーニングの進め方とは??
▶︎【筋力強化】バックエクステンション
【バックエクステンションのやり方】
- うつ伏せの状態を作ります
- 脇を閉めて手を体の横につきます
- 背中の筋肉を集まるイメージで胸と足を同時にゆっくりと浮かせる
- 背中を反らせた状態で1〜2秒間キープ
- ゆっくりともとの体勢に戻る
- ここまでの流れを繰り返します
- 20回を1セットとして休憩を挟みながら3セット行いましょう
ポイント
お尻に力を入れるイメージで上体を起こすと綺麗に身体を上げることができます。
▶︎【使う筋肉を覚える】足の振り上げ
【足の振り上げのやり方】
- 壁や手すりなどを掴みます。
- 後ろに障害物や人がいないことを確認して行いましょう。
- 片足ずつ、腰上まで脚を振り上げていきます。
- この時、膝が曲がってしまうと効果が下がってしまうので伸ばした状態で行いましょう。
- ゆっくりあげるのではなく、一瞬で素早くあげることを意識しましょう。
- ここまでの流れを繰り返します
- 20回を1セットとして休憩を挟みながら3セット行いましょう
ポイント
※人によって振り上げる足が違います。
振り上げる足を把握した上で、トレーニングを行いましょう。
▶︎ジャンピングスクワット
【ジャンピングスクワットのやり方】
- 足を肩幅に開いて直立します
- 両手で腰を掴み背筋を伸ばします
- ゆっくり身体を下げおろし膝を曲げていきましょう
- 太ももと床が平行になったら力強く地面を蹴ってジャンプします(自分が飛べる最大の力で飛びます)
- 柔らかく着地し腰を落とします
- ここまでの動作を繰り返し10回程度行います
- 適度な休憩を挟み2セット行いましょう
ポイント
着地する際に、膝を伸ばしたまま着地してしまうと膝の故障の原因になります。
柔らかく着地することを意識的に行いましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか?
今回は、ウェブスターを楽に回すための筋トレメニューのご紹介でした。
限定的なトレーニングのように見えますが、アクロバットを行う上で脚力・背筋力は必須です。
どの技にも同じようなことが言えるので、積極的に鍛えていきましょう!
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